Comment vous protéger d’un infarctus ?

J’arrête de fumer et je pratique une activité physique quotidienne
Par exemple, je marche d’un bon pas au moins 30 minutes par jour ; je prends l’escalier plutôt que l’ascenseur ou les escalators ; je descends une station de bus ou de métro avant ma destination ; je privilégie le vélo ou les transports en commun ; je promène mon chien, j’accompagne les enfants au parc…

Je limite la durée du temps assis sans bouger
Au bureau, je me lève 2-3 minutes toutes les deux heures pour me détendre ; je prends l’habitude de téléphoner debout…

Je limite mon exposition aux écrans pour me recentrer

Je mange équilibré
Trois repas par jour avec 5 fruits et légumes ; moins de graisses, de sucre et de sel. J’évite le grignotage. Cinq aliments sont particulièrement bons pour le cœur : mûre et framboise, maquereau, fruit de la passion, amande et noix, pois chiches.

Je suis attentive aux trois phases de ma vie hormonale : contraception, grossesse et ménopause
Si je suis essouflée ou fatiguée à l’effort, autour de la ménopause, je demande un bilan à mon médecin.

10 conseils pour réduire mon stress
• Je me fais plaisir au moins une fois par jour.
• Je pratique au moins 30 minutes d’activité physique quotidienne.
• Je diminue le café et l’alcool.
• Je m’accorde des moments de détente : relaxation, méditation…
• J’exprime mes émotions : peurs, joies, sentiments…
• Je parle avec mon entourage : collègues, famille, amis…
• Je respecte la qualité et la durée de mon sommeil.
• Je consulte si besoin un spécialiste de l’aide à la relation : psychologue…
• Au travail, je ne laisse pas un conflit dégénérer.
• Travail envahissant ? Je mets des barrières !

Par Florence Rosier